A pandemia do coronavírus está deixando as pessoas em alerta, e, muitos, estão bastante nervosas e preocupadas com a doença.
É difícil manter a calma, diante da incerteza, mas é importante, mais do que nunca, cultivar a tranquilidade, por cada um e pelo bem comum. A Ordem de Psicologia de Madrid divulgou uma série de recomendações tanto para as pessoas que não têm uma relação direta com o vírus, quanto para as pessoas que estão infectadas ou estão sob suspeita. Tudo isso é uma forma de ajudar a população a enfrentar o mal-estar psicológico desencadeado por toda esta situação.
Sinais de alerta
- Nervosismo, agitação ou tensão, com uma sensação de perigo iminente e / ou pânico;
- Não consegue para de pensar em outra coisa que não seja doença ou se vai ficar doente;
- Precisa estar permanentemente vendo ou ouvindo informações sobre este assunto;
- Tem dificuldades em se concentrar ou a se interessar por outro assunto;
- Tem dificuldade em fazer as tarefas diárias ou fazer o seu trabalho corretamente; o medo o paralisa e impede de sair;
- Está em alerta, analisando as tuas sensações corporais e interpretando-as como sintomas de doença, sendo os sinais normais de sempre
- Tem dificuldade em controlar a sua preocupação, pergunta persistentemente aos membros da tua família sobre o estado de saúde deles, alertando-os sobre os sérios perigos que correm toda vez que saem de casa;
- Sente um aumento da frequência cardíaca, respiração rápida (hiperventilação), tremores sem justa causa;
- Têm problemas para dormir bem.
Os psicólogos recomendam:
- Identificar os pensamentos que podem causar desconforto;
- Pensar constantemente sobre a doença pode causar o aparecimento ou aumento de sintomas que aumentam o teu sofrimento emocional;
- Reconheça as emoções e aceite-as. Se necessário, compartilhe a situação com os mais próximos para encontrarem a ajuda e suporte necessários;
- Converse com sua família sobre o que está acontecendo com você;
- Evite informações excessivas, estar permanentemente conectado não vai te tornar mais bem informado e poderá aumentar desnecessariamente o seu senso de risco e nervosismo;
- Mantenha uma atitude otimista e objetiva;
- Siga os hábitos adequados de higiene e prevenção recomendados pelas autoridades de saúde;
- Evite falar sobre isso permanentemente;
- Não contribua para espalhar notícias falsas e boatos. Não alimente o medo dos outros,
- Tente viver uma vida normal, dentro do possível.
Se pertence à população de risco:
- Siga as recomendações e medidas preventivas determinadas pelas autoridades de saúde;
- Se está em isolamento, lembre-se que isso pode te levar stress, ansiedade, solidão, frustração, tédio e / ou raiva, juntamente com sentimentos de medo e desesperança, cujos efeitos podem durar ou aparecer mesmo após esse período. Tente ficar ocupado e conectado aos entes queridos;
- Crie uma rotina diária e aproveite a oportunidade para fazer as coisas que gosta (ler um livro, ver um livor ou série…)
Se está com a doença:
- Siga as recomendações anteriores e também:
- Pense positivo;
- Não fique desnecessariamente alarmado. Seja realista. A grande maioria das pessoas está se curando
- Quando tiver medo, pense em outras doenças ou momentos difíceis que já superou na vida.