Algo tão essencial, mas que muitas vezes passa longe de ser um hábito, beber água é uma das formas mais simples de manter a saúde em dia. Com as temperaturas subindo em todo o Brasil, a necessidade de consumir água pode até parecer apenas um detalhe na correria do dia-a-dia, mas é de extrema importância. Fundamental para o bom funcionamento do corpo humano, a água representa cerca de 40% a 80% do nosso peso e, por ser tão essencial, é necessário prestar atenção para que possamos repor diariamente a quantidade de líquido que perdemos através do suor, saliva e urina.
A quantidade ideal de água que deve ser ingerida varia de pessoa para pessoa, pois depende de diversos fatores, como atividade física, peso e temperatura, por exemplo. Em média, dois litros de água podem ser suficientes para a maioria das pessoas, porém, dependendo das necessidades outros indivíduos podem precisar ingerir diariamente quatro litros, ou até mais.
Além de ser essencial para o funcionamento do organismo, a água ajuda a controlar a temperatura do corpo, age no processo de desintoxicação, ajuda no emagrecimento, facilita a absorção de ingredientes e ainda nos dá mais disposição.
Dessa forma, é fundamental prestar atenção nos sinais que o corpo nos dá como um alerta de que precisamos consumir mais água. Alguns desses sinais, além da sede, podem ser: boca seca, urinar menos que o habitual, ou urina de cor escura, cansaço e até tontura.
Confira algumas dicas para consumir mais água e manter sua saúde em dias quentes:
- Consuma frutas, legumes e vegetais, assim o organismo consegue adquirir 18% do consumo diário de líquidos, além de nutrientes, vitaminas e proteínas fundamentais para a saúde.
- Beba água saborizada: Uma opção para quem não é muito fã de água, é “temperar” o líquido com frutas ou ervas. Você pode usar rodelas de limão, folhas de hortelã, abacaxi, canela em pau e até gengibre.
- Ande com uma garrafinha de água: Essa dica é muito boa mesmo para quem passa o dia dentro de casa, pois o hábito de carregar a garrafa serve como um lembrete de que precisamos beber água.
- Beba um copo de água antes das refeições: Antes do café da manhã, dos lanches, do almoço e do jantar, tome um copo de água. Dessa forma, você garante o consumo de, pelo menos, cerca de 5 copos de água por dia.
- Beba água com gás e limão: Essa é uma dica especial para os fãs de refrigerantes e outras bebidas com alto teor de açúcar.
- Conte com a ajuda dos aplicativos: Uma outra opção é baixar aplicativos que emitem avisos sonoros ou lembretes, e também ajudam a controlar a quantidade de água ingerida diariamente. Ou, até mesmo, programar alarmes em seu relógio ou celular.