Com o fechamento de academias e um número crescente de funcionários trabalhando de casa, a pandemia da Covid-19 tem gerado diversos “efeitos colaterais”, mesmo naqueles que não foram contaminados pelo vírus. Um dos problemas de saúde que surgiu com maior frequência é a dor nas costas.
Seja pela falta de exercícios, postura inadequada ou, até mesmo, pela tensão causada pelo estresse – que nos leva a contrair mais os músculos, muitas pessoas têm sentido cada vez mais essa dor tão incomoda e que pode gerar consequências serias para a saúde da coluna.
Pensando nisso, separamos 10 dicas simples para que você possa prestar mais atenção à saúde de sua coluna enquanto realiza suas tarefas diárias. Confira:
- Pratique exercícios físicos regularmente: Para diminuir as chances de sentir dor nas costas, é importante que se faça exercícios para o fortalecimento dos músculos faz costas e alongamento regular.
- Ao ficar em pé, divida o peso entre as duas pernas, evitando sobrecarregar apenas uma delas.
- Ao dirigir evite reclinar demais o banco do carro. O ideal é regular o banco em um ângulo em que as costas e a cabeça fiquem bem apoiados.
- Se você passa muito tempo trabalhando sentado, preste atenção na sua postura! Mantenha as costas retas, apoiadas no encosto da cadeira e mantenha as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
- Ao abaixar para pegar um objeto no chão, flexione sempre os joelhos e não o tronco.
- Ao se deitar de lado, coloque um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas.
- Ao deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça.
- Evite dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, essa posição pode dificultar a respiração.
- Ao se levantar da cama: vire o corpo para um dos lados e coloque as pernas para fora da cama como contrapeso. Apoie-se nos braços contraindo o abdome, suba o tronco até ficar sentado. Somente depois disso você deverá ficar de pé.
- Não carregue mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. Opte por carregar a mochila apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos.