O ângulo correto dos membros na hora de malhar pode determinar se você vai ter mais benefícios do que riscos. E a coluna pode ser uma das mais prejudicadas quando o exercício é feito de forma errada.
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Isso porque a coluna vertebral tem o papel essencial de proteger a medula espinhal, permitir a mobilidade e estabilidade do corpo e transferir a carga do tronco para os membros inferiores.
Abaixo, veja ilustrações das formas corretas de realizar os seguintes exercícios:
Elevação de barra livre
Barra móvel grande dorsal
Barra guiada
Remada com triângulo sem apoio de costas
Leg press
Por isso, quando realizamos exercícios de musculação, é fundamental proteger a coluna para evitar lesões e garantir o ganho de massa muscular.
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Na musculação, o excesso de peso ou a má postura pode levar a lesões permanentes, protusões, dores crônicas, inflamações e até hérnias de disco, que em alguns casos precisam ser corrigidas com cirurgia.
Assim, a dor na coluna é a principal queixa em consultórios médicos depois de gripe. Estudos apontam que mais de 80% da população vai sofrer com os sintomas em alguma fase da vida.
Para proteger a coluna, é importante fortalecer a musculatura do core — que inclui coxa, glúteos e abdômen — por meio de exercícios específicos. Se feitos de forma errada, muitos deles podem sobrecarregar a coluna e causar danos significativos, destaca o neurocirurgião Lucas Vasconcellos, especialista em coluna.
Entre os exercícios para fortalecer a coxa estão:
cadeira flexora,
cadeira extensora,
cadeira abdutora e
cadeira adutora.
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