A prática de imersão em banheira de gelo tem ganhado destaque entre celebridades brasileiras como Virginia Fonseca, MC Daniel, Jade Picon, Zé Felipe e Cauã Reymond. Compartilhada com frequência nas redes sociais, a técnica — também conhecida como crioterapia — é adotada principalmente após atividades físicas intensas, com o objetivo de promover recuperação muscular e bem-estar.
Segundo o nutricionista e educador físico Fernando Castro, o banho gelado oferece diversos benefícios à saúde. Entre eles, estão a vasoconstrição periférica, que reduz o calibre dos vasos sanguíneos e o fluxo de sangue nos músculos, ajudando a diminuir inflamações e edemas. Além disso, a prática pode ter efeito analgésico, reduzindo dores corporais, e melhorar a tolerância ao frio e a frequência cardíaca com o uso regular.
No entanto, o especialista alerta que a técnica deve ser feita com cautela e seguindo protocolos específicos. A temperatura ideal da água deve variar entre 10°C e 15°C, e o tempo de imersão recomendado é de 10 a 15 minutos, especialmente no contexto de recuperação pós-exercício.
Apesar dos benefícios, há riscos associados à prática. Entre os efeitos adversos possíveis estão arritmias cardíacas, reflexo vagal, tonturas, espasmos musculares, contrações súbitas dos vasos sanguíneos e aumento da pressão arterial. Permanecer por tempo excessivo na água fria também pode levar à hipotermia, condição grave caracterizada por sintomas como tremores, fala arrastada, confusão mental, desmaios e pulsação reduzida.
Fernando Castro ressalta que a crioterapia não deve ser adotada sem orientação profissional. A avaliação médica prévia é essencial para garantir que a técnica seja segura para cada indivíduo, principalmente para quem possui condições cardíacas ou circulatórias. O método é mais indicado para atletas e pessoas com acompanhamento especializado.
