Ter uma noite de sono contínuo é essencial para o bem-estar físico e mental, mas muitas pessoas enfrentam o incômodo de acordar sempre no mesmo horário durante a madrugada. Mesmo após adotar técnicas de relaxamento e outros métodos para melhorar o sono, o problema persiste. Segundo especialistas, esse padrão tem causas específicas e pode ser explicado por fatores fisiológicos e comportamentais.
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Um estudo recente da Bupa apontou que milhões de britânicos acordam exatamente às 4h05, geralmente com preocupações relacionadas à saúde. Lisa Artis, vice-diretora da The Sleep Charity, esclarece que isso ocorre porque, após quatro ou cinco horas de sono, o corpo naturalmente entra em uma fase mais leve do descanso, o que facilita o despertar.
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Além disso, os hormônios que regulam o ritmo biológico, como a melatonina e o cortisol, têm papel central nesse processo. Enquanto a melatonina induz o sono, o cortisol prepara o corpo para acordar, ambos seguindo um ciclo diário. A médica Mariyam H. Malik recomenda atividades relaxantes antes de dormir, como ouvir música suave, ler ou praticar meditação.
Outro fator que prejudica o sono é o uso excessivo de telas. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos inibe a produção de melatonina. Por isso, especialistas sugerem evitar o uso desses aparelhos nas horas que antecedem o sono e mantê-los fora do quarto.
A alimentação noturna também pode impactar o descanso. Ingerir cafeína, açúcar ou refeições pesadas, assim como consumir álcool, pode levar a despertares noturnos. Malik aconselha limitar líquidos antes de dormir e ir ao banheiro para evitar interrupções.
Com o envelhecimento, mudanças hormonais tornam o sono mais fragmentado. Mulheres na perimenopausa, por exemplo, podem sofrer com ondas de calor e queda na libido devido à diminuição de estrogênio. Alimentos com fitoestrogênios podem ajudar a amenizar esses sintomas e melhorar a qualidade do sono.
