Foto de uma pessoa desligando o despertador ao acordar, simbolizando o retorno gradual à rotina. (Foto: Instagram)
Para muitos, o final de ano e as férias trazem excesso de comidas e bebidas, desregulação do sono e queda na atividade física, o que dificulta a retomada das obrigações.
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Especialistas ouvidos afirmam que tentar retomar a rotina de forma abrupta não funciona; o retorno precisa ser gradual para evitar problemas físicos como tontura, queda de pressão, fadiga e lesões, alerta o clínico geral Luciano Lourenço.
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Além dos impactos no corpo, a mente também sofre sem uma estratégia adequada, podendo surgir ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração e sensação de fracasso precoce.
O retorno à rotina deve seguir três pilares: prática regular de exercícios, sono adequado e alimentação balanceada, com metas pequenas e realistas.
Comece com atividades leves de 20 a 30 minutos, priorizando a consistência. No cardápio, evite dietas radicais, mantenha os horários das refeições e escolha alimentos minimamente processados.
O sono, além de acelerar a recuperação do organismo, também fortalece a motivação e ajuda no controle de peso. "Observar sinais como fome, saciedade e disposição reforça os benefícios das escolhas", ressalta a nutricionista Caroline Romeiro.
