Cinco hábitos para dar um empurrãozinho na fertilidade (Foto: Instagram)
Para quem está planejando aumentar a família, Planejando um bebê? Médica explica como o estilo de vida afeta as chances de gestação e lista cinco hábitos essenciais para engravidar traz orientações práticas. A médica ressalta que, embora existam muitos mitos sobre fecundidade, certos comportamentos diários exercem influência direta nos processos hormonais e na qualidade dos óvulos e espermatozoides. Manter atenção a detalhes do cotidiano, segundo a médica, pode ser tão decisivo quanto acompanhamento médico especializado na hora de buscar a gravidez.
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No texto, a médica destaca cinco hábitos que devem ser incorporados por casais que desejam engravidar. Primeiramente, a alimentação equilibrada, com ingestão adequada de vitaminas, minerais e proteínas de origem variada. Em segundo lugar, a prática de exercícios regulares em intensidade moderada. Além disso, manter o peso próximo aos parâmetros indicados para cada biotipo corporal, dormir bem e criar uma rotina de descanso eficiente, bem como evitar substâncias que prejudicam a fertilidade, como álcool em excesso e tabaco, constituem o rol de recomendações. Essas medidas, em conjunto, ajudam a preparar o organismo para a gestação e a favorecer a concepção.
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A médica explica que a alimentação desempenha papel fundamental na produção de hormônios reprodutivos. A ingestão adequada de vitaminas do complexo B, vitamina D e minerais como ferro e zinco contribui para o bom funcionamento do ciclo menstrual e da espermatogênese. Já a atividade física, quando moderada e regular, ajuda a regular a insulina e a sensibilidade hormonal, melhorando a reserva ovariana e a saúde geral do sistema reprodutor. Contudo, exercícios extremos ou horas excessivas podem gerar efeito contrário, elevando hormônios do estresse e comprometendo o equilíbrio endócrino.
No que diz respeito à manutenção de um peso corporal saudável, a médica alerta que tanto o sobrepeso quanto o baixo peso podem dificultar o processo de ovulação e reduzir a qualidade dos gametas. Uma variação de 10% acima ou abaixo do peso ideal, avaliado por índice de massa corporal (IMC) ou outros parâmetros, já pode interferir na fertilidade. O sono de qualidade, por sua vez, regula a produção de melatonina e cortisol; hormônios associados ao ritmo circadiano que influenciam diretamente a liberação de gonadotrofinas e o ciclo menstrual.
Por fim, a médica reforça a importância de cessar o consumo de álcool em excesso e abandonar o tabagismo. O etanol e a nicotina alteram a vascularização dos órgãos reprodutivos, comprometem a motilidade dos espermatozoides e afetam a qualidade dos óvulos. Juntos, esses cinco hábitos – alimentação equilibrada, exercícios moderados, peso adequado, sono reparador e abstinência de substâncias tóxicas – formam um conjunto de práticas que, de forma integrada, podem elevar significativamente as chances de concepção.
Considerando o histórico de pesquisas em reprodução humana, sabe-se que fatores de estilo de vida vêm sendo estudados desde meados do século XX, quando se observou que profissões com jornadas exaustivas e dietas muito restritivas apresentavam maiores taxas de infertilidade. Atualmente, parte desses conhecimentos foi confirmada por estudos de epidemiologia e fisiologia endócrina, reforçando a tese de que ajustes simples no dia a dia têm poder de impactar positivamente quem planeja uma gravidez.
