Pequenos ajustes ergonômicos no escritório aliviam dores nas costas e protegem a coluna. (Foto: Instagram)
Manter uma postura adequada ao longo do dia de trabalho é fundamental para prevenir dores musculares e proteger a saúde da coluna. Mesmo atividades consideradas mais leves, como digitar no computador ou permanecer sentado em reuniões, podem causar desconfortos se realizadas por muito tempo em posições inadequadas. Ajustar pequenos detalhes — por exemplo, a altura da cadeira, o ângulo do tronco e a posição dos pés — já traz um alívio imediato e ajuda a evitar possíveis lesões. Além disso, a consciência corporal e a prática regular de pausas para alongamentos potencializam os efeitos positivos de um ambiente de trabalho mais ergonômico.
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Ao adotar modificações simples no local de trabalho, é possível promover uma série de benefícios diretos no bem-estar físico e mental. Uma cadeira com encosto ajustável, apoiando a curvatura natural da coluna lombar, por exemplo, reduz o esforço excessivo dos músculos das costas. A altura do monitor, posicionada ao nível dos olhos, evita flexões forçadas do pescoço. Colocar um apoio para os pés pode ajudar a distribuir o peso de forma mais uniforme, diminuindo a pressão sobre as coxas. Todas essas pequenas adaptações contribuem para uma jornada de trabalho menos cansativa e mais produtiva.
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Do ponto de vista técnico, a ergonomia estuda a relação entre o trabalhador, as tarefas e o ambiente de trabalho. A aplicação de seus princípios começa pela avaliação do mobiliário: cadeira, mesa e acessórios devem ser compatíveis com as características físicas de cada indivíduo. Recomenda-se que os cotovelos fiquem apoiados em ângulo de 90 graus em relação ao teclado, reduzindo a tensão nos ombros e antebraços. O monitor deve estar a uma distância aproximada de 50 a 70 centímetros dos olhos, para diminuir a fadiga ocular. Além disso, manter os pés apoiados completamente no solo ou em um apoio específico ajuda a estabilizar o tronco e favorece a circulação sanguínea.
Para potencializar a postura correta, é importante incluir exercícios de pausa ativa ao longo do expediente. Alongamentos simples no pescoço, ombros e braços, assim como breves caminhadas pelo escritório, promovem o relaxamento muscular e estimulam a circulação. Práticas como a técnica Pomodoro, em que se trabalha por períodos de 25 minutos com intervalos de 5 minutos, podem ser aliadas eficazes para evitar a permanência prolongada na mesma posição. Complementar essas ações com exercícios de fortalecimento do core — conjunto de músculos abdominais e lombares — também contribui para a estabilidade da coluna.
Adotar hábitos ergonômicos e posturais saudáveis é um investimento na qualidade de vida e na produtividade. Com pequenas mudanças no ambiente de trabalho e a incorporação de pausas ativas, é possível reduzir significativamente as dores crônicas e melhorar o rendimento diário. A longo prazo, esses cuidados ajudam a evitar afastamentos por problemas musculoesqueléticos, promovendo mais conforto e disposição para as tarefas cotidianas. A atenção contínua à postura, aliada a ajustes simples, é a chave para um dia de trabalho mais equilibrado e livre de desconfortos.
