Suplementos aliados à performance: whey, creatina e BCAA reforçam resultados (Foto: Instagram)
Uma Nutricionista aponta que a integração de suplementos alimentares pode ser útil para quem busca otimizar desempenho físico ou melhorar a composição corporal, desde que não haja expectativa de efeitos extraordinários. Segundo a Nutricionista, o uso de complementos nutricionais deve ser sempre aliado a uma alimentação equilibrada e a um programa de exercícios bem estruturado, com foco na individualização e na segurança.
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Em linhas gerais, a Nutricionista explica que suplementos não substituem refeições ou milagres estéticos: eles apenas suprimentam pequenas deficiências de nutrientes, facilitam a recuperação muscular e contribuem para a performance. A profissional reforça que os três produtos citados foram escolhidos por apresentarem embasamento científico robusto e perfil de segurança validado em estudos clínicos.
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O primeiro suplemento destacado é o whey protein, concentrado de proteína derivado do soro do leite, conhecido pela rápida absorção. A Nutricionista ressalta que a ingestão de 20 g a 30 g de whey protein após o treino pode acelerar a síntese de proteínas musculares, contribuindo para reduzir o tempo de recuperação. Além disso, o produto pode ser consumido em lanches intermediários, apoiando o aporte proteico diário.
O segundo item analisado é a creatina monohidratada, substância naturalmente presente nas células musculares e que atua no fornecimento de energia de alta intensidade. Conforme orienta a Nutricionista, a dosagem usual varia de 3 g a 5 g por dia, e a creatina pode melhorar a força máxima, o desempenho em séries curtas e explosivas, além de favorecer o ganho de massa magra quando combinada a treinamento de resistência.
O terceiro suplemento comentado pela Nutricionista são os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos pela sigla BCAA (do inglês Branched-Chain Amino Acids), compostos por leucina, isoleucina e valina. Estudos científicos sugerem que os BCAAs podem reduzir a degradação muscular durante exercícios prolongados e diminuir a sensação de fadiga central, especialmente em treinos de longa duração ou alta intensidade.
Para que os três suplementos tenham efeito significativo, a Nutricionista reforça a importância de uma dieta equilibrada, com calorias e macronutrientes adequados aos objetivos individuais. A profissional também destaca o papel da hidratação, do sono e da periodização de treinos para potencializar os resultados e evitar lesões ou sobrecarga.
Por fim, a Nutricionista lembra que, no Brasil, todos os suplementos devem ser autorizados pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), que avalia qualidade, pureza e segurança dos compostos. Por isso, recomenda-se escolher marcas reconhecidas, conferir o registro no rótulo e, sempre que possível, buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer protocolo de suplementação.
