Chá quente para desacelerar antes de dormir (Foto: Instagram)
O chá é reconhecido por sua riqueza em minerais essenciais e compostos antioxidantes, que juntos ajudam a promover uma sensação de relaxamento e contribuem para uma noite de sono mais tranquila. Além de sua origem milenar e das inúmeras variedades disponíveis, essa bebida vem ganhando destaque em estudos científicos pelo potencial de melhorar a qualidade do descanso noturno e reduzir o estresse acumulado ao longo do dia.
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Entre os minerais presentes no chá, destacam-se o magnésio, o potássio, o manganês e o zinco. O magnésio, por exemplo, atua na regulação dos neurotransmissores que acalmam o sistema nervoso, enquanto o potássio colabora no equilíbrio dos eletrólitos, ajudando na contração e relaxamento muscular. Já o manganês e o zinco desempenham papel fundamental em processos antioxidantes e metabólicos. Em conjunto, esses nutrientes podem contribuir para reduzir a sensação de fadiga e favorecer um padrão de sono mais consistente.
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Os antioxidantes do chá, especialmente as catequinas e os polifenóis, neutralizam os radicais livres e protegem as células contra danos oxidativos. A epigalocatequina galato (EGCG) é um dos compostos mais estudados, reconhecido por sua ação anti-inflamatória e cardioprotetora. Além disso, muitas infusões contêm L-teanina, um aminoácido que contribui para o aumento de ondas cerebrais do tipo alfa, conhecidas por induzir um estado de relaxamento mental sem provocar sonolência imediata. Essa combinação única de substâncias faz com que o chá seja um aliado natural para desacelerar o ritmo antes de dormir.
Para aproveitar melhor esses benefícios, a forma de preparo faz diferença. Em geral, água constante entre 70 °C e 80 °C e tempo de infusão de 3 a 5 minutos são ideais para extrair os compostos desejados sem liberar excesso de taninos, que podem tornar a bebida amarga. Consumir o chá cerca de 30 a 60 minutos antes de se deitar permite que a L-teanina atue no sistema nervoso, promovendo relaxamento sem elevar significativamente os níveis de alerta devido à presença moderada de cafeína.
Historicamente, diversas culturas adotaram rituais de chá para cerimônias de relaxamento e autocuidado. No Japão, por exemplo, a cerimônia do chá matcha valoriza o mindfulness e a conexão com o momento presente. Para quem busca reforçar a rotina de sono, é possível combinar o chá com práticas de respiração profunda, meditação leve ou alongamentos suaves. No entanto, pessoas sensíveis à cafeína ou com questões de saúde específicas devem consultar um profissional antes de incluir infusões regularmente em sua rotina noturna.
