Kiwi: a fruta que protege a visão e turbina a perda de peso (Foto: Instagram)
Essa fruta não apenas contribui para a saúde dos olhos, mas também favorece a perda de peso, ajuda a reduzir o colesterol ruim e a regular os níveis de glicemia no organismo.
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Boa parte dos benefícios dessa fruta está associada à presença de antioxidantes como luteína e zeaxantina, substâncias essenciais para proteger a retina contra danos provocados pelos radicais livres. Esses compostos atuam na prevenção de doenças oculares, como degeneração macular relacionada à idade e catarata, além de contribuir para a manutenção de uma visão nítida e saudável ao longo dos anos.
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No que diz respeito ao emagrecimento, essa fruta se destaca pelo baixo valor calórico e pelo alto teor de fibras. Esses componentes promovem sensação de saciedade, retardando o esvaziamento gástrico e reduzindo a ingestão total de alimentos ao longo do dia. A combinação de fibras solúveis e insolúveis também contribui para o bom funcionamento do trânsito intestinal, auxiliando no controle de peso de forma natural e sustentável.
Um dos efeitos mais estudados dessa fruta refere-se à capacidade de combater o colesterol ruim (LDL). As fibras solúveis presentes no alimento, especialmente a pectina, ligam-se às moléculas de LDL no trato digestivo, impedindo sua absorção pelo organismo e facilitando sua excreção. Com isso, há redução dos níveis de colesterol total e melhora do perfil lipídico, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
No que tange ao controle da glicemia, a fruta apresenta índice glicêmico moderado a baixo, o que assegura liberação gradual de açúcares na corrente sanguínea. Essa característica é fundamental para evitar picos glicêmicos e manter a glicose em patamares estáveis. Além disso, as fibras retardam a digestão de carboidratos, conferindo maior equilíbrio no metabolismo e servindo de aliado para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.
Para aproveitar todos os benefícios, recomenda-se consumir essa fruta fresca, ao natural, em saladas ou em sucos sem adição de açúcar. É possível incorporá-la em lanches intermediários para potencializar a sensação de saciedade, bem como em preparações culinárias que valorizem seu sabor e textura. Ainda assim, é importante lembrar que nenhum alimento isolado substitui um plano alimentar equilibrado e acompanhamento profissional adequado.
