Ortopedista Luiz Felipe Carvalho dá cinco orientações para prevenir lesões nas articulações durante o Carnaval

O movimento intenso e prolongado do Carnaval pode gerar sobrecarga e riscos de lesão nas articulações. O ortopedista Luiz Felipe Carvalho destaca a importância de preparar o corpo para evitar dores e comprometimentos funcionais. Com base em sua experiência clínica, ele elenca cinco orientações práticas que devem ser seguidas por quem pretende curtir as festividades com segurança e sem desconfortos.

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Ao longo dos desfiles e blocos de rua, muitas pessoas submetem joelhos, tornozelos e quadris a movimentos repetitivos e saltos constantes. Além disso, longos períodos em pé e deslocamentos a pé por até dezenas de quilômetros elevam o risco de fadiga muscular e desequilíbrios articulares. Essa combinação de fatores, segundo o ortopedista Luiz Felipe Carvalho, pode resultar em inflamações, dores agudas ou até mesmo em entorses, se não houver cuidados prévios e manutenção de hábitos saudáveis.

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1. Realizar um aquecimento adequado: antes de partir para matinês ou blocos, dedique ao menos dez minutos a exercícios de mobilidade articular, como rotações de tornozelos, movimentos de extensão e flexão de joelho e alongamentos dinâmicos. Aquecer os músculos e articulações prepara o corpo para a demanda física, reduzindo o risco de estiramentos e sobrecargas.

2. Escolher calçados apropriados: investa em tênis com amortecimento de impacto e suporte para o arco do pé. Sapatos confortáveis e com boa ventilação evitam bolhas, dores plantares e contribuem para a absorção do impacto de saltos e batidas no chão.

3. Manter a hidratação em dia: o organismo desidrata-se com maior rapidez quando a temperatura ambiental é alta e há esforço físico constante. Água ou bebidas isotônicas ajudam a manter a lubrificação da cartilagem e a elasticidade dos tendões, além de prevenir câimbras musculares.

4. Respeitar pausas para descanso: intercale momentos de folia com intervalos de descanso, sentando-se ou elevando as pernas, sempre que possível. Esses períodos reduzem a pressão intra-articular e permitem que os tecidos recuperem parte de sua capacidade funcional antes de retomar a atividade.

5. Fortalecer a musculatura de suporte: realizar exercícios de resistência, como agachamento, leg press e fortalecimento de quadríceps e isquiotibiais, é essencial para reforçar a estrutura que envolve as articulações. Músculos mais fortes ajudam a distribuir melhor o peso corporal e a minimizar o estresse direto sobre os ossos e cartilagens.

Entender o funcionamento das articulações também auxilia na prevenção de lesões. Cada junta é composta por cartilagens, cápsulas e líquido sinovial, que atua como lubrificante. A repetição excessiva de movimentos sem preparo ou recuperação adequada pode desgastar progressivamente essas estruturas, levando a dores crônicas e até à necessidade de intervenção médica.

Historicamente, o Carnaval mobiliza milhões de foliões por vários dias, especialmente em cidades como Salvador, Rio de Janeiro e Recife. Diante desse cenário, adotar medidas simples de proteção articular faz diferença para garantir uma experiência de festa mais confortável e saudável, sem a preocupação de interromper a folia por conta de dores ou inflamações.

Segundo o ortopedista Luiz Felipe Carvalho, seguir essas recomendações não apenas previne lesões imediatas, mas também contribui para a saúde das articulações a longo prazo. Assim, o Carnaval pode ser aproveitado com empolgação, segurança e bem-estar, sem comprometer o desempenho funcional do corpo nos dias que seguem após a festa.