Paciente monitora níveis de glicose no braço por meio de sensor e smartphone (Foto: Instagram)
A endocrinologista Larissa Pimentel explica que diversos tipos de atividade física podem favorecer a diminuição da glicose, que é o açúcar presente na corrente sanguínea. De acordo com Larissa Pimentel, adotar práticas regulares de exercícios ajuda a melhorar a capacidade do organismo de utilizar a glicose como fonte de energia e, assim, a controlar melhor os níveis de açúcar no sangue.
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Entre as modalidades mais recomendadas pela endocrinologista Larissa Pimentel estão os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e ciclismo, que promovem um gasto calórico significativo e elevam o consumo de glicose pelos músculos. Além disso, o treinamento de força, como a musculação, estimula o aumento da massa magra e o metabolismo basal, tornando o corpo mais eficiente no uso da glicose. Outra opção é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que alterna picos de esforço com períodos de recuperação e demonstra efeito rápido na redução da glicose.
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O mecanismo por trás desses resultados está relacionado ao aumento da sensibilidade à insulina, hormônio responsável por facilitar a entrada da glicose nas células. Quando se pratica atividade física, os músculos atuam como um reservatório adicional de glicose, consumindo parte do açúcar circulante de forma imediata. Com o exercício sistemático, ocorre também um ajuste crônico na sinalização insulínica, o que contribui para o controle de longo prazo dos níveis glicêmicos.
Para alcançar benefícios consistentes, a endocrinologista Larissa Pimentel recomenda praticar pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa, combinados com duas a três sessões de treinamento de força. É essencial ajustar a intensidade, a duração e a frequência dos exercícios de acordo com a condição física individual e, sempre que possível, com acompanhamento de profissional de educação física ou de saúde.
Do ponto de vista médico, manter a glicose em níveis adequados é crucial para prevenir complicações associadas à hiperglicemia crônica, como diabetes mellitus tipo 2, problemas cardiovasculares e danos nos rins e nervos. Segundo Pimentel, valores de glicose em jejum devem ser mantidos entre 70 e 99 mg/dL para adultos saudáveis, e a prática regular de exercício físico é uma das estratégias principais para alcançar e preservar esses patamares.
Em resumo, a orientação de Larissa Pimentel destaca que a combinação de exercícios aeróbicos, musculação e treinos intervalados pode atuar de forma sinérgica na regulação da glicose no sangue. Ao inserir essas atividades na rotina, aliadas a hábitos alimentares equilibrados e acompanhamento médico, o indivíduo tem maior chance de manter níveis de glicose saudáveis e reduzir riscos à saúde.
