Mulher aparenta ansiedade e tensão muscular enquanto se apoia no sofá (Foto: Instagram)
Embora não haja um único mineral considerado "o mais eficaz" para tratar problemas de saúde, o magnésio é frequentemente associado à redução da ansiedade e alívio da tensão muscular, segundo a endocrinologista Tassiane Alvarenga.
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A médica explica que a ansiedade e a tensão muscular podem ter causas variadas, como hormonais e neurológicas. No entanto, na prática clínica, o magnésio é o mineral mais frequentemente associado a esses sintomas, especialmente em casos de ingestão inadequada ou deficiência.
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Tassiane Alvarenga destaca que o magnésio participa da regulação neuromuscular e do funcionamento do sistema nervoso. "Níveis baixos do mineral podem estar ligados à irritabilidade, piora na qualidade do sono e maior tensão muscular", afirma.
A endocrinologista explica que o magnésio atua em diversos pontos do organismo, modulando receptores no sistema nervoso central e favorecendo a ação do GABA, neurotransmissor com efeito calmante. Isso ajuda a reduzir a excitabilidade neuronal, prevenindo a hiperativação do sistema nervoso.
Além disso, o magnésio tem um papel direto na contração e relaxamento muscular, o que explica sua relação com câimbras e desconforto muscular. Ele também participa do eixo do estresse, contribuindo para uma resposta mais equilibrada quando os níveis do mineral estão adequados.
As recomendações diárias de magnésio variam entre 310 a 320 mg para mulheres e 400 a 420 mg para homens. Tassiane Alvarenga orienta que, em casos de suplementação, as doses variam de 200 a 400 mg por dia, dependendo do contexto clínico.
A endocrinologista alerta para alguns cuidados, como o risco de diarreia com doses altas, especialmente dependendo da forma do magnésio. Pacientes com doença renal devem ter atenção especial, e há interação com alguns medicamentos, como antibióticos e diuréticos. A forma do magnésio também é importante, com glicinato e citrato tendo melhor absorção.
Apesar de ser seguro, a suplementação de magnésio não deve ser feita indiscriminadamente.
