Excesso de treinos e déficit calórico podem travar seu emagrecimento (Foto: Instagram)
A perda de peso resulta de diversos fatores na rotina, tornando o processo de emagrecimento único para cada pessoa. Entre os fatores que podem atrapalhar quem deseja perder peso estão a baixa ingestão de proteínas e o sono desregulado. No entanto, dois hábitos frequentemente ignorados podem ser determinantes para a falta de sucesso no emagrecimento: o excesso de treinos e o déficit calórico.
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O educador físico Filipe Feijó, ouvido pela coluna, ressalta que um planejamento adequado das sessões de treino é essencial para a eficácia dos exercícios, seja para aumentar a massa muscular ou para perder gordura. Ele alerta: “A má gestão da recuperação muscular pode elevar o cortisol, prejudicando o sono e aumentando a fadiga. Além disso, o aumento dos treinos pode levar à compensação alimentar e à queda de desempenho, diminuindo a intensidade efetiva. Em casos extremos, pode resultar em overtraining e aumentar o risco de lesões”.
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Para aqueles focados na perda de gordura, é crucial que a ingestão de calorias seja menor do que o gasto energético diário, conhecido como déficit calórico. A alimentação voltada para a perda de peso deve equilibrar a ingestão de proteínas e alimentos que proporcionem saciedade. “A baixa ingestão proteica pode reduzir a saciedade e promover a perda muscular. Um sono adequado é igualmente importante, pois noites mal dormidas podem aumentar o cortisol e desregular hormônios relacionados à fome, além de comprometer a adesão aos treinos”, observa.
Para evitar um ciclo ineficaz de perda de peso, Filipe Feijó destaca que sinais como estagnação de peso e medidas corporais inalteradas, mesmo com treinos regulares e fome elevada, podem indicar erros na estratégia de emagrecimento. “Queda de desempenho nos treinos e fadiga persistente podem estar associadas à recuperação inadequada, alterações de sono, estresse elevado e possível adaptação metabólica que reforçam o quadro”, conclui.
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