Homem faz flexão de braço em casa (Foto: Instagram)
A flexão de braço é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar o tronco. Este exercício fortalece o peitoral, os ombros e os tríceps de maneira integrada, além de ajudar na construção de massa magra utilizando apenas o peso do próprio corpo.
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Não existe um número exato de repetições que funcione para todos quando se trata de ganho muscular. Isso depende do nível de condicionamento físico atual de cada pessoa. O objetivo é levar os músculos ao limite em cada série. Para iniciantes, três a quatro séries de 10 repetições são um bom início.
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Para quem já tem experiência em treinos, é importante focar em séries que causem fadiga muscular real. A qualidade do movimento deve ser priorizada em relação à quantidade total de repetições.
A prática regular de exercícios físicos traz diversos benefícios, como a melhora da circulação sanguínea e o fortalecimento do sistema imunológico. Esses benefícios podem ser percebidos cerca de um mês após o início das atividades físicas regulares. O treino HIIT, por exemplo, é caracterizado por intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação.
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