Força muscular simples: indicador de longevidade em quem envelhece (Foto: Instagram)
Um teste simples de força pode revelar mais sobre o envelhecimento do que aparenta. Um estudo divulgado na revista JAMA Network Open em fevereiro indicou que mulheres mais velhas com maior força muscular apresentaram menor risco de mortalidade ao longo de oito anos de observação, mesmo considerando fatores como prática de exercícios, tempo sedentário, condicionamento cardiovascular e inflamação.
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A pesquisa, conduzida por cientistas da University at Buffalo, nos Estados Unidos, acompanhou 5.472 mulheres com idades entre 63 e 99 anos. Elas realizaram dois testes simples: um que mede a força do aperto de mão e outro que requer que a pessoa se sente e levante de uma cadeira cinco vezes, sem auxílio, o mais rápido possível.
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Os resultados mostraram que as mulheres com mais força tiveram menor risco de morte durante o período do estudo. A cada aumento de sete quilos na força do aperto de mão, o risco de morte diminuiu, em média, 12%. No teste da cadeira, quem conseguiu realizar o movimento mais rápido também teve melhores resultados: a cada seis segundos de diferença entre os tempos mais lentos e os mais rápidos, a mortalidade foi 4% menor.
De acordo com os autores, a força muscular atua como um indicador da capacidade do corpo de se manter ativo. Ter força suficiente para levantar, caminhar, subir escadas ou carregar objetos pode impactar diretamente a autonomia e longevidade dos idosos.
A análise é destacada porque a relação entre força e menor mortalidade persistiu mesmo após ajustes para outros fatores importantes. Os pesquisadores consideraram os níveis de atividade física e sedentarismo medidos por acelerômetros, além da velocidade de caminhada e marcadores de inflamação no sangue.
Outro ponto relevante do estudo é que a força muscular pareceu fazer diferença mesmo entre mulheres que não atingiam as recomendações atuais de atividade física. As diretrizes geralmente recomendam pelo menos 150 minutos semanais de exercício aeróbico de intensidade moderada.
O estudo sugere que a força muscular pode ser um indicador importante da saúde de pessoas mais velhas. Mulheres que tinham mais força nas mãos e conseguiam levantar da cadeira com mais rapidez apresentaram menor risco de morte ao longo dos anos acompanhados pelos pesquisadores.
Isso não quer dizer que o teste possa prever exatamente quanto tempo alguém viverá. A ideia é que a dificuldade para se levantar, caminhar ou realizar movimentos simples pode indicar perda de força, fragilidade e maior risco de problemas de saúde.
Por isso, os pesquisadores recomendam que exercícios de fortalecimento também sejam incorporados à rotina de idosos, junto com atividades aeróbicas, como caminhadas, para garantir melhor longevidade.
