Pernas inchadas no calor: como drenar o inchaço (Foto: Instagram)
O calor elevado no verão costuma deixar pernas, pés e mãos mais volumosos ao longo do dia, por mudanças naturais do organismo diante das altas temperaturas e por hábitos que favorecem a retenção de líquidos.
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Segundo a engenheira química Isabela Milagres, especialista em alimentação saudável, a vasodilatação é o principal responsável: para controlar o calor, os vasos sanguíneos se expandem, permitindo que líquidos saiam para os tecidos e se acumulem especialmente nas extremidades.
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O calor também prejudica o retorno venoso, sobretudo em quem passa longas horas sentado ou em pé, gerando sensação de peso. A falta de hidratação agrava o quadro, pois o corpo retém água como mecanismo de defesa quando não recebe água suficiente.
Para minimizar o inchaço, é fundamental beber água ao longo do dia, praticar atividades físicas regulares, evitar ficar muito tempo na mesma posição, elevar as pernas ao final do dia e manter uma boa rotina de sono.
A alimentação exerce papel decisivo: o consumo excessivo de sal, de alimentos ultraprocessados e de bebidas alcoólicas estimula a retenção hídrica e processos inflamatórios. Em contrapartida, um cardápio baseado em alimentos naturais ajuda a equilibrar o organismo.
Frutas, verduras e legumes ricos em água e minerais colaboram para regular os líquidos do corpo e manter a circulação em dia. Refeições leves e divididas ao longo do dia também reduzem a sensação de inchaço.
Com pequenas mudanças nos hábitos diários, é possível enfrentar o verão com mais conforto e menos retenção de líquidos.
