Dicas para driblar o inchaço no Carnaval (Foto: Instagram)
Com a proximidade do Carnaval, muitas pessoas percebem um aumento significativo no inchaço do corpo provocado pela retenção de líquidos. A nutricionista do Metrópoles observa que fatores como alimentação rica em sódio, consumo excessivo de bebidas alcoólicas e noites mal dormidas podem desequilibrar o balanço hídrico, resultando em sensação de peso e desconforto. Em ambientes festivos, o hábito de usar fantasias apertadas e passar longos períodos em pé também agrava o quadro de edema. A profissional reforça a importância de adotar medidas simples para manter o organismo em harmonia mesmo durante a folia.
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A retenção de líquidos ocorre quando há um desequilíbrio entre a quantidade de água ingerida e a eliminada pelo corpo. Em situações de alta ingestão de sódio, por exemplo, o rim aumenta a retenção para tentar normalizar a concentração de sais no sangue. Além disso, o consumo de bebidas alcoólicas interfere na produção do hormônio antidiurético (ADH), que regula o volume urinário. Em climas quentes ou em eventos prolongados, a perda de água e eletrólitos também favorece a elevação do nível de captação nos tecidos, gerando edemas localizados nos pés, tornozelos, mãos e abdômen.
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Para diminuir o inchaço, a nutricionista do Metrópoles recomenda ajustes na alimentação, priorizando alimentos ricos em potássio e magnésio — como banana, abacate, melão e folhas verde-escuras — que auxiliam na eliminação de excesso de sódio. Também indica o consumo diário de água em quantidade adequada, já que a hidratação correta estimula a função renal. Outra estratégia é incluir chás com ação diurética suave, como hibisco e cavalinha, para favorecer a eliminação de líquidos retidos sem recorrer a substâncias agressivas.
Além das escolhas alimentares, a especialista sugere a prática regular de atividade física leve, como caminhadas e alongamentos, que ativam a circulação sanguínea e linfática. A drenagem linfática manual ou com aparelho e o uso de meias de compressão graduada podem ser bons complementos para quem passa horas em pé durante os desfiles. Recomenda-se ainda evitar ficar muito tempo sentado ou em pé na mesma posição, alternando a postura para não sobrecarregar um mesmo grupo muscular e permitir a circulação adequada.
Em síntese, a combinação de hábitos saudáveis proposta pela nutricionista do Metrópoles — alimentação balanceada, hidratação constante, exercícios moderados e técnicas de massagem — ajuda a reduzir o inchaço sem recorrer a diuréticos sintéticos. Ao adotar essas recomendações de forma consistente, é possível aproveitar melhor os dias de festa e minimizar o desconforto causado pela retenção de líquidos, mantendo o bem-estar mesmo em temporadas de folia intensa.
