Estímulos constantes, álcool e falta de sono afetam o equilíbrio químico do cérebro. (Foto: Instagram)
O especialista explica que a combinação de estímulos constantes, consumo de álcool e falta de sono provoca alterações nos níveis de neurotransmissores como dopamina, serotonina e GABA, comprometendo a capacidade de concentração e a produtividade no dia a dia. Essas mudanças bioquímicas podem gerar sintomas que vão desde a redução do desempenho cognitivo até oscilações de humor.
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A exposição exagerada a estímulos externos ocorre principalmente por meio de telas, notificações e multitarefa, fazendo com que o cérebro passe a buscar picos frequentes de dopamina. Segundo o especialista, esse mecanismo de recompensa contínua pode reduzir a sensibilidade dos receptores dopaminérgicos, levando à necessidade de estímulos cada vez mais intensos para manter o mesmo nível de atenção.
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O consumo de álcool, por sua vez, atua inicialmente como um depressor no sistema nervoso central, aumentando a liberação de GABA e diminuindo a atividade de glutamato, o principal neurotransmissor excitatório. A médio e longo prazo, o corpo reage criando adaptações que podem diminuir a disponibilidade de serotonina e agravar sintomas de ansiedade e fadiga, impactando diretamente a produtividade em tarefas que exigem raciocínio claro.
A privação de sono acentua ainda mais esses efeitos, pois, durante o repouso, o cérebro realiza processos de limpeza de resíduos metabólicos e restauração de neurotransmissores. A falta de descanso adequado eleva os níveis de cortisol e de adenosina, molécula associada ao cansaço, além de prejudicar a liberação equilibrada de melatonina e dopamina, essenciais para o controle do ciclo sono-vigília.
Em conjunto, estímulos excessivos, álcool e sono insuficiente criam um ciclo vicioso de alterações químicas que comprometem a comunicação neural. A sobrecarga do sistema límbico pode resultar em dificuldade de tomar decisões, redução da memória de trabalho e menor resistência ao estresse diário, fatores que prejudicam metas profissionais e acadêmicas.
Para entender essas reações, é útil conhecer brevemente o papel dos principais neurotransmissores: a dopamina está relacionada à motivação e ao prazer, a serotonina regula o humor e o sono, o GABA tem função inibitória no cérebro, e o glutamato atua na excitação neuronal. O equilíbrio entre esses mensageiros é fundamental para manter o foco, a criatividade e a capacidade de aprendizado.
Historicamente, estudos sobre sono e substâncias como o álcool remontam ao século XX, quando pesquisadores começaram a mapear as vias neurotransmissoras e suas implicações no comportamento humano. Avanços em técnicas de imagem cerebral e biologia molecular têm permitido compreender melhor como esses fatores interagem e de que forma podem ser modulados para otimizar a performance mental.
Como estratégia de controle, o especialista recomenda estabelecer rotinas de sono regulares, criar ambientes livres de distrações eletrônicas antes de dormir, praticar moderação no consumo de bebidas alcoólicas e adotar pausas curtas durante o dia para reduzir o excesso de estímulos. Essas medidas ajudam a restabelecer o equilíbrio químico cerebral e promovem maior clareza mental e produtividade.
