Treino descalço estimula força e equilíbrio dos pés, mas exige adaptação consciente (Foto: Instagram)
Treinar sem calçados tem conquistado adeptos ao redor do mundo pela proposta de fortalecer a musculatura dos pés, melhorar o equilíbrio e aumentar a percepção corporal. Apesar de diversos benefícios, essa escolha também exige cuidados maiores com a saúde, já que a ausência de amortecimento e suporte pode potencializar o risco de lesões se a prática não for feita de forma consciente.
++ Sistema de IA revela como gente comum está criando renda passiva no automático
Para entender melhor as motivações por trás desse movimento, vale destacar que o treino descalço estimula os receptores sensoriais sob as plantas dos pés, responsável pela propriocepção – capacidade de perceber a posição e o movimento do corpo no espaço. Ao melhorar essa comunicação neuromuscular, o praticante pode aperfeiçoar a técnica de corrida, a estabilidade em exercícios de equilíbrio e até a coordenação em modalidades como ioga e artes marciais.
++ Coreia do Norte condena bebê de 2 anos à prisão perpétua por família ter em casa uma bíblia
Entretanto, o impacto direto no solo pode sobrecarregar estruturas anatômicas que em treinos convencionais estariam protegidas por tênis com solado acolchoado. Tendinites no tendão de Aquiles, arestas em superfícies irregulares que provocam pequenos cortes, calos excessivos e até fraturas por estresse em regiões metatarsais estão entre os principais problemas relatados em casos de adaptação rápida e sem orientação adequada. A pele do pé, mais fina e sensível, também fica exposta a bolhas, dermatites e contaminações por fungos, especialmente em ambientes úmidos ou mal higienizados.
Para garantir um treino descalço seguro, especialistas recomendam começar em superfícies macias, como gramado bem cuidado ou tapetes de espuma de alta densidade. É fundamental progredir gradualmente, alternando sessões com e sem calçado ao longo das semanas, permitindo que tendões, ligamentos e músculos se fortaleçam sem sobrecarga abrupta. Manter alongamentos específicos para a fáscia plantar, panturrilhas e arco plantar ajuda a preservar a flexibilidade e reduzir tensões. Além disso, uma avaliação postural com um profissional de educação física ou fisioterapeuta pode identificar desvios biomecânicos e orientar ajustes na pisada.
Por fim, qualquer desconforto persistente ou dor deve ser investigado com acompanhamento médico ou fisioterapêutico antes de intensificar a prática. Mesmo que o treino descalço traga benefícios, ele não elimina a importância de variações de exercícios e de calçados adequados para atividades de impacto mais intenso. Adotar a técnica com cautela e embasamento técnico é a melhor forma de aproveitar as vantagens sem comprometer a saúde dos pés e das articulações.
