Mudanças simples no dia a dia ajudam a reverter a esteatose hepática (Foto: Instagram)
Especialistas ressaltam que o acúmulo de gordura no fígado, conhecido como esteatose hepática, tem se tornado cada vez mais comum em razão de hábitos de vida pouco saudáveis. Segundo esses especialistas, ainda não há “remédio mágico” capaz de reverter o quadro de forma isolada, sendo necessário um conjunto de medidas consistentes para promover a melhora da saúde hepática.
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Em estudos recentes, especialistas apontam como pilares fundamentais o ajuste na alimentação, a prática regular de exercícios físicos e o acompanhamento médico para avaliação da função hepática. A recomendação dos especialistas é focar em mudanças graduais e sustentáveis, evitando dietas extremas ou o uso de suplementos não comprovados.
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A esteatose hepática ocorre quando há excesso de triglicerídeos nas células do fígado, fato que pode estar associado à resistência insulínica, obesidade e desequilíbrios no metabolismo de gorduras. A maior parte dos casos está relacionada ao consumo de bebidas alcoólicas, mas a esteatose não alcoólica tem ganhado destaque por afetar pessoas com sobrepeso e sedentarismo. Diversos especialistas explicam que o cenário tende a piorar em função do aumento global de doenças crônicas, como diabetes tipo 2.
Do ponto de vista nutricional, os profissionais sugerem a redução de gorduras saturadas (presentes em carnes vermelhas gordurosas, frituras e laticínios inteiros) e de carboidratos simples (açúcares refinados e alimentos ultraprocessados). Em contrapartida, o aumento de fibras alimentares – por meio de frutas, verduras, legumes e grãos integrais – contribui para o controle glicêmico e para a saúde do trato digestivo. Esses mesmos especialistas reforçam que pequenas mudanças do dia a dia, como substituir frituras por preparações assadas ou grelhadas, podem gerar benefícios significativos.
A atividade física exerce papel importante na diminuição da gordura hepática. Exercícios aeróbicos, como caminhada em ritmo moderado, corrida leve ou ciclismo, estimulam o uso de reservas de gordura como fonte de energia. Já o treinamento de resistência, realizado com pesos ou faixas elásticas, ajuda a aumentar a massa muscular e a melhorar a sensibilidade à insulina. Especialistas recomendam, no mínimo, 150 minutos semanais de atividades variadas para obter ganhos no metabolismo hepático.
Além de dieta e exercícios, o acompanhamento médico é imprescindível. Por meio de exames de imagem — ultrassonografia, elastografia ou ressonância magnética — e de testes de sangue que medem níveis de enzimas hepáticas, o profissional de saúde monitora o grau de acúmulo lipídico e identifica possíveis complicações, como inflamação e fibrose. Em certos casos, pode ser indicada avaliação com nutricionista, endocrinologista ou hepatologista para abordagem multidisciplinar.
Por fim, especialistas enfatizam que o tratamento da gordura no fígado demanda disciplina e tempo, pois as células hepáticas se regeneram de forma gradual. Ainda que sejam estudadas opções farmacológicas, nenhuma delas substitui a base do tratamento: alimentação balanceada, prática regular de exercícios e acompanhamento clínico. Somente dessa forma é possível reduzir de maneira segura e duradoura os níveis de gordura hepática, fortalecendo a saúde geral do organismo.
