O cortisol, produzido pelas glândulas suprarrenais, é amplamente conhecido por seu papel na resposta ao estresse. Apesar de muitas vezes ser visto como um vilão nas redes sociais, ele é essencial para a saúde quando em níveis apropriados. Segundo a médica Maria Júlia Colossi, o cortisol ajuda a regular o metabolismo, controlar a pressão arterial, apoiar o sistema imunológico e influenciar o ciclo do sono.

++ Sistema de IA mostra como pessoas estão criando conteúdo diário sem gravar vídeos

Maria Júlia Colossi, que é mestre pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), identifica dois hábitos que aumentam o cortisol além do estresse. O primeiro é a má qualidade do sono ou dormir poucas horas. A gastroenterologista explica que a falta de sono desregula a produção hormonal natural do corpo.

++ Bomba! Astro de Hollywood, Joe Manganirllo revela ter amputado membro

A psicóloga clínica Vanessa Bulcão concorda e acrescenta que dormir pouco, ter um sono fragmentado ou horários irregulares pode aumentar a produção de cortisol durante o dia. Ela é membro da Associação Americana de Psicologia (APA).

Outro hábito que Maria Júlia aponta como elevador do cortisol é uma alimentação inadequada, especialmente com muitos alimentos ultraprocessados e longos períodos de jejum sem orientação. Vanessa também destaca que a hiperconectividade e o excesso de estímulos são fatores que aumentam o cortisol.

Vanessa ressalta que estar constantemente conectado, sem pausas, exposto a notificações em excesso, trabalho contínuo e informação demais mantém o cérebro em alerta, ativando os sistemas de estresse. Ela cita ainda o consumo exagerado de cafeína, sedentarismo, sobrecarga de trabalho e falta de descanso como influências no aumento do cortisol.

Para manter o cortisol em níveis saudáveis, Maria Júlia recomenda uma rotina equilibrada: priorizar um sono de qualidade, praticar atividades físicas regularmente, ter uma alimentação balanceada e reservar momentos para lazer. Ela afirma que essas medidas ajudam o corpo a lidar melhor com as demandas diárias.

Vanessa Bulcão defende que o cortisol não deve ser eliminado, mas sim regulado para uma melhor resposta ao estresse. Ela destaca que o hormônio é um aliado na adaptação humana e que o problema surge quando se vive em alerta constante, sem períodos de recuperação.

Vanessa conclui que o cérebro precisa de ativação e recuperação para funcionar de forma saudável. Um estilo de vida que equilibra esforço e descanso promove uma melhor saúde física e mental. Ela recomenda cuidar do sono, das relações e dos hábitos diários para proteger a saúde do cérebro e do corpo.