O Rock in Rio 2026 começa nesta sexta-feira (4/9) no Rio de Janeiro. A maratona de shows na Cidade do Rock demandará bastante disposição dos frequentadores que pretendem acompanhar toda a programação até o final.

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Com longos períodos em pé, caminhadas e exposição ao calor, é importante tomar cuidado com a alimentação e hidratação para evitar mal-estar ao longo do dia. A edição deste ano acontece nos dias 4, 5, 6, 7, 11, 12 e 13 de setembro.

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NÃO FIQUE SEM COMER
Renata Branco, nutricionista, alerta que um dos principais desafios em eventos longos como festivais é negligenciar a alimentação e ingerir pouca água. Isso pode levar a sintomas como queda de energia, dor de cabeça e tontura, especialmente ao longo de um dia cheio de atividades.

"Em eventos como o Rock in Rio, um erro comum é passar muito tempo sem comer e beber pouca água. Com tanto tempo em pé, calor e caminhadas, isso pode causar queda de energia e mal-estar", explica.

Para começar o dia bem preparado, a especialista sugere fazer uma refeição antes de sair de casa, combinando carboidratos e proteínas. Durante o festival, é importante fazer pequenos lanches regularmente, sem esperar sentir fome.

"É ideal chegar bem alimentado, com uma refeição de carboidrato e proteína, e continuar com pequenos lanches ao longo do festival. Também é essencial beber água frequentemente, sem esperar sentir muita sede", orienta a nutricionista.

ATENÇÃO AO ÁLCOOL
O consumo de álcool requer atenção especial. Para quem optar por beber, Renata recomenda intercalar com água e evitar beber de estômago vazio. Além disso, refeições pesadas e excesso de frituras podem aumentar o desconforto durante um dia cheio de deslocamentos e horas em pé.

"Cuidado com o álcool. Quem consumir deve alternar com água e evitar beber de estômago vazio. Refeições pesadas e frituras em excesso também podem aumentar o desconforto", afirma Renata.

A nutricionista destaca que não é necessário adotar estratégias complicadas para enfrentar o festival. O mais importante é manter uma rotina de alimentação e hidratação e prestar atenção aos sinais de cansaço do corpo.

"Para chegar bem até o último show, a estratégia é simples: comer em intervalos regulares, manter a hidratação, moderar o álcool e respeitar os sinais de cansaço do corpo", conclui.

O Rock in Rio 2026 terá sete dias de programação na Cidade do Rock, com atrações como Foo Fighters, Avenged Sevenfold, Calvin Harris, Elton John, Stray Kids, Maroon 5 e Ivete Sangalo.