Na prática de exercícios, combinar musculação e atividades cardiovasculares é comum. Embora essa união possa favorecer o ganho de massa e o emagrecimento saudável, muitas pessoas ainda temem que o aeróbico atrapalhe a hipertrofia.

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O segredo está na organização dos treinos. O educador físico Vitor Vicente explica que, quando bem dosado, o cardio contribui para a resistência, a performance e até a recuperação muscular.

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“Na prática, isso permite treinar com mais intensidade, ter uma recuperação melhor entre as séries e diminuir a fadiga, o que afeta diretamente o desempenho no treino de força”, destaca.

AFINAL, COMO DOSAR O CARDIO?

Segundo Vitor Vicente, o chamado efeito de interferência — quando o aeróbico prejudica a hipertrofia — ocorre apenas se houver conflito entre as adaptações de resistência e força. Assim, sessões muito longas podem dificultar o superávit calórico, essencial para construir músculos.

Para evitar esse problema, quem busca ganhar massa deve fazer de duas a três sessões semanais de intensidade moderada, com duração de 20 a 40 minutos cada.

Outra opção é fazer o aeróbico em dias diferentes da musculação ou, se os dois treinos forem no mesmo dia, deixar um intervalo mínimo de 6 horas entre eles e priorizar a musculação.

SAÚDE EM PRIMEIRO LUGAR

Por fim, o especialista ressalta que os exercícios cardiovasculares são importantes para o bem-estar do organismo.

“Atletas de alto rendimento já entenderam isso. No crossfit e em outras modalidades de força, é cada vez mais comum incluir corrida, bike e outros estímulos aeróbicos para melhorar o desempenho geral. A integração estratégica é o que proporciona melhores resultados, tanto para a saúde quanto para a performance”, conclui.

Tags: dicas de treino, exercício físico, Musculação, Saúde