Leves, saborosas e práticas, as frutas são opções rápidas para um lanche após o jantar ou até para uma refeição leve, quando combinadas com iogurte e aveia. Além da praticidade, algumas contêm nutrientes que podem contribuir para uma noite de sono mais tranquila.

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A nutricionista Lívia Almeida, do Hospital Samaritano Higienópolis, explica que algumas frutas têm nutrientes que podem ajudar na qualidade do sono. É o caso da melatonina, presente na cereja e responsável por regular o ciclo de sono e vigília.

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Outras frutas, como a banana, também são fontes de magnésio e potássio, nutrientes que contribuem para o relaxamento muscular.

Kiwi, banana, cereja e abacaxi são exemplos de frutas com pequenas quantidades de melatonina, magnésio — que auxilia no relaxamento — e vitamina B6, precursora da serotonina e, por consequência, da melatonina, explica a especialista.

Apesar da presença desses nutrientes, a profissional ressalta que comer essas frutas não garante, por si só, uma boa noite de sono, pois elas não têm necessariamente efeito sedativo.

Segundo a nutricionista, as frutas participam de processos fisiológicos relacionados ao sono e podem contribuir para o descanso, mas não determinam sua qualidade, que depende de vários fatores.

MELHOR FORMA DE CONSUMIR AS FRUTAS PARA AJUDAR NO SONO

Para quem busca nas frutas uma ajuda antes de dormir, o ideal é consumi-las de uma a duas horas antes de se deitar. Esse intervalo ajuda a evitar desconfortos gastrointestinais, como azia.

Para quem tem predisposição ao refluxo, Lívia Almeida recomenda frutas mais digestivas e ácidas, como abacaxi ou kiwi, ou ainda frutas que não estejam muito maduras.

A profissional acrescenta que pessoas com problemas digestivos devem evitar dormir de barriga cheia e podem tomar chás digestivos junto com a fruta para facilitar a digestão.

Em geral, todas as pessoas podem comer frutas antes de dormir. Para quem tem diabetes, a atenção deve estar apenas na forma de consumo.

A nutricionista destaca que a fruta pode ser combinada com um alimento que contenha proteína ou gordura, como iogurte e castanhas. Essa combinação desacelera a absorção do açúcar no sangue e evita os chamados picos de glicose.

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Outras notas e reportagens estão disponíveis na coluna Claudia Meireles.

Tags: dieta saudável, fruta, frutas, qualidade do sono, sono.