Com base em dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), uma nova pessoa completa 50 anos no Brasil a cada 20,2 segundos. Segundo uma plataforma de contagem populacional, o país superou, em junho, a marca de 62 milhões de pessoas com cinco décadas de vida ou mais. Nesse cenário, surge a dúvida: quantas vezes por semana quem tem 50 anos ou mais deve treinar para preservar a massa muscular?

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De acordo com os ortopedistas Kaleu Nery e Luiz Felipe Carvalho, a recomendação geral é que pessoas com 50 anos ou mais pratiquem exercícios de força de duas a três vezes por semana, respeitando o tempo de recuperação muscular e as condições físicas de cada um. Os especialistas recomendam trabalhar os principais grupos musculares.

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Com diploma da Academia Americana de Medicina Regenerativa (AABRM), Luiz Felipe ressalta que a frequência dos treinos de musculação para pessoas acima dos 50 anos pode mudar conforme o condicionamento físico, o histórico de saúde e os objetivos de cada indivíduo.

“É importante que o treino seja individualizado, levando em conta o histórico de saúde, o condicionamento e eventuais limitações nas articulações”, acrescenta Kaleu.

Para quem está começando a fazer musculação, o médico Kaleu Nery recomenda iniciar com duas sessões por semana e elevar a frequência aos poucos, permitindo que o organismo se adapte. “O mais importante é manter a regularidade e aumentar as cargas de forma adequada”, afirma o ortopedista.

Luiz Felipe Carvalho faz um alerta a quem tem artrose ou problemas na coluna: “O aumento das cargas deve ser individualizado e respeitar sempre os limites do corpo. O acompanhamento profissional é importante para ajustar a intensidade e evitar sobrecargas.”

O especialista destaca que, além de preservar a força e a capacidade funcional, a musculação tem um papel importante na estabilidade das articulações. “Uma musculatura fortalecida contribui para distribuir melhor as cargas sobre os joelhos, quadris e outras articulações, reduzindo sobrecargas”, afirma. Segundo ele, esse tipo de treino também ajuda a proteger e sustentar a coluna vertebral, favorecendo a postura e os movimentos.

O médico Kaleu Nery aponta outro benefício essencial da musculação: a melhora da capacidade funcional. “Isso permite que a pessoa faça tarefas simples, como subir escadas, carregar compras e se levantar de uma cadeira, com mais segurança e autonomia”, avalia. O especialista afirma que o treinamento de força é uma estratégia fundamental para promover o envelhecimento saudável e preservar a qualidade de vida.

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A coluna de Claudia Meireles reúne outras notas e reportagens.

Tags: médicos, musculação, saúde