Nutricionista indica melancia para reduzir inchaço corporal (Foto: Instagram)
A nutricionista Gabriela Milanez cita uma fruta popular que auxilia o corpo na redução do inchaço. A expert explica as propriedades diuréticas, anti-inflamatórias e antioxidantes que tornam essa opção natural eficiente no combate à retenção de líquidos, um problema que afeta pessoas de diferentes idades e perfis. De acordo com Gabriela Milanez, incorporar essa fruta na dieta pode ser uma estratégia complementar para quem busca alívio do desconforto e melhoria na circulação, sempre associando sua ingestão a hábitos de vida saudáveis.
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O inchaço corporal, conhecido tecnicamente como edema, ocorre quando há acúmulo excessivo de líquidos nos tecidos, resultando em sensação de peso, aumento de volume nas extremidades e, por vezes, dor local. Diversos fatores podem desencadear esse quadro, como sedentarismo, consumo alto de sódio, alterações hormonais e até predisposição genética. A alimentação desempenha papel fundamental na prevenção e controle do edema, pois nutrientes específicos são capazes de ajudar na eliminação do excesso de água e na manutenção do equilíbrio eletrolítico no organismo.
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Essa fruta popular é rica em água, o que promove hidratação e estimula o funcionamento renal, contribuindo para a produção e eliminação da urina. Além disso, apresenta quantidade relevante de fibras dietéticas, que favorecem o trânsito intestinal e podem ajudar a evitar o desconforto abdominal decorrente da retenção de líquidos. Entre seus compostos bioativos, destacam-se flavonoides e polifenóis com ação antioxidante, que auxiliam na proteção das células e na redução de processos inflamatórios.
A ação diurética dessa fruta se dá principalmente pelo aumento da filtração glomerular nos rins, que auxilia na excreção de sódio e, consequentemente, de água retida nos tecidos. As propriedades anti-inflamatórias, por sua vez, podem diminuir a liberação de mediadores inflamatórios responsáveis pela permeabilidade capilar, reduzindo o extravasamento de líquidos. Segundo Gabriela Milanez, o consumo regular dessa fruta, aliado à ingestão adequada de água e à prática de exercícios físicos, potencializa os benefícios e promove maior conforto corporal.
Para aproveitar as propriedades dessa fruta, recomenda-se consumi-la fresca, de preferência no início do dia ou entre as refeições, quando a digestão está mais ativa. Uma porção média, equivalente a cerca de 100 a 150 gramas, pode ser suficiente para obter os efeitos diuréticos e anti-inflamatórios, sem sobrecarregar o organismo com excesso de açúcares naturais. É possível incluí-la em sucos, saladas de frutas e até em preparações salgadas, sempre observando as quantidades para manter o equilíbrio nutricional.
Apesar dos benefícios, pessoas com problemas renais, que fazem uso de diuréticos prescritos ou que apresentam condições específicas de saúde devem buscar orientação profissional antes de aumentar o consumo dessa fruta. A nutricionista Gabriela Milanez reforça a importância de avaliar o contexto individual de cada pessoa, considerando histórico médico, exames e demais hábitos de vida. Dessa forma, o uso dessa estratégia nutricional torna-se seguro e eficaz, colaborando para a melhora do bem-estar e da qualidade de vida.
