Atletas de alta performance seguem uma rotina rigorosa de treinos e alimentação por muitos anos. Quando decidem encerrar a carreira, é comum que experimentem um aumento significativo de peso.

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Especialistas consultados pelo Metrópoles explicam que esse ganho de peso após a aposentadoria é normal, principalmente devido à redução do gasto energético.

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Durante a carreira, os atletas treinam intensamente e têm um alto gasto energético. Quando a rotina muda, o corpo consome menos energia, e se a dieta não for ajustada, o acúmulo de gordura acontece mais facilmente, conforme explica o endocrinologista Fernando Eustáquio, do Hospital DF Star, em Brasília.

O envelhecimento também é um fator que contribui para o ganho de peso. Mesmo que a carreira esportiva não termine na terceira idade, o envelhecimento natural do corpo leva à perda de massa muscular e à redução do gasto energético.

Além disso, a aposentadoria pode resultar em alterações emocionais, perda de rotina e propósito, além de piora do sono e alimentação emocional, conforme destaca o endocrinologista Renato Zilli, do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo.

Após anos de uma rotina disciplinada, é normal que o atleta relaxe na aposentadoria. No entanto, é crucial estar ciente dos riscos associados à obesidade, como diabetes tipo 2, hipertensão, colesterol alto, gordura no fígado, apneia do sono e doenças cardiovasculares, alerta Zilli.

A melhor estratégia para evitar o ganho de peso excessivo é planejar a aposentadoria esportiva como uma transição de saúde. O ex-atleta deve manter exercícios de força e aeróbicos, ajustar a dieta ao novo gasto energético e monitorar a composição corporal, visando preservar a massa muscular, saúde metabólica e qualidade de vida.

Reconhecer que o corpo mudou desde o início da carreira é essencial para ajustar a alimentação e manter os exercícios adequados para a idade. Exercícios de força combinados com atividades aeróbicas ajudam a manter a massa muscular e a saúde cardiovascular.

Dormir adequadamente, participar de atividades de lazer e suplementar vitaminas quando necessário são práticas benéficas. O acompanhamento pós-aposentadoria deve ser feito com orientação profissional.

Cada organismo reage de maneira distinta, e o peso corporal depende não só da alimentação e exercícios, mas também de fatores como genética, idade, hormônios, qualidade do sono, ambiente e hábitos de vida. Por isso, é essencial que a avaliação e o acompanhamento sejam personalizados, conclui Eustáquio.