Shakira empunha sua guitarra em apresentação iluminada no Rio de Janeiro. (Foto: Instagram)
O evento Todo Mundo no Rio com Shakira promete agitar a capital fluminense. No entanto, a combinação de sol intenso, multidão e longas horas em pé requer um planejamento cuidadoso para evitar terminar a noite no posto médico. Além da emoção de ver a estrela colombiana, o desgaste físico em um evento desse porte, especialmente na areia, é um fator crucial para a experiência.
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Para garantir que o único "Waka Waka" do dia seja a música e não um escorregão ou desidratação, o Metrópoles consultou um ortopedista, uma nutricionista e um médico de emergência que deram dicas valiosas para o público.
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Calçados: a escolha deve garantir estabilidade e suporte ao arco do pé, prevenindo torções na areia.
Alimentação: priorizar carboidratos complexos antes do show e snacks práticos para aguentar a fila.
Hidratação: deve ser intensificada 24 horas antes do evento, com a regra de compensação para o álcool.
Proteção térmica: é essencial aplicar filtro solar e usar roupas que evitem assaduras por atrito.
O DESAFIO DA AREIA: O CALÇADO IDEAL
Ao contrário dos estádios, o terreno arenoso do show de Shakira exige mais da musculatura. Segundo o ortopedista Gustavo Nunes, da ORION, o erro mais comum é usar chinelos ou saltos finos.
"O solado ideal precisa de uma base mais larga no calcanhar e flexibilidade para se adaptar ao terreno irregular", explica.
Nunes enfatiza que o calçado deve ter um sistema de fixação eficiente, como tiras ajustáveis ou cadarços. "Calçados frouxos aumentam o risco de entorses de tornozelo. Uma leve elevação no solado também ajuda a proteger o tendão de Aquiles e a fáscia plantar, que são muito exigidos quando o pé tenta se estabilizar na areia fofa", completa.
ENERGIA E HIDRATAÇÃO: O "OURO LÍQUIDO"
A nutricionista Cibele Santos ressalta que a preparação começa em casa. A hidratação deve ser intensificada 24 horas antes do show, alternando água mineral com água de coco para repor eletrólitos. Para quem pretende consumir álcool, a nutricionista é categórica: "A proporção ideal é um copo de água para cada dose de bebida".
Na alimentação, a regra é carboidrato de liberação lenta.
O que comer antes: massas integrais, batata-doce ou frango grelhado.
O que levar na bolsa: mix de castanhas, frutas secas, barrinhas de cereal e biscoitos integrais.
Cuidado na rua: evite molhos à base de maionese ou leite expostos ao sol, que são focos de contaminação.
PREVENÇÃO DE DANOS E RECUPERAÇÃO
Em entrevista anterior ao Metrópoles, o médico Christian Ricardo Ibsen, coordenador de Pronto-Socorro do HSPE, reforçou que o protetor solar (FPS 30+) deve ser reaplicado a cada três horas. Além disso, ele faz um alerta sobre as assaduras provocadas pelo calor e atrito.
"O uso de shorts térmicos ou a aplicação de vaselina e pomadas antiassaduras nas coxas evita ferimentos comuns em quem caminha muito", orienta.
Após a euforia do show da cantora Shakira, a recuperação muscular depende de sono e nutrientes. Uma ceia leve com iogurte ou vitamina de frutas ajuda o corpo a se recuperar para o dia seguinte, especialmente para quem vai emendar a programação turística na cidade.
