Com a diminuição da circulação de alunos nas academias, muitas pessoas estão procurando por outras alternativas de exercícios, seja em casa ou ao ar livre. Entre as opções possíveis, a corrida está crescendo cada vez mais no Brasil, por ser um esporte individual, barato, e poder ser praticado em qualquer lugar – basta colocar seus tênis e sair correndo!
Apesar disso, é importante prestar atenção em algumas recomendações para garantir que você estará praticando o exercício de maneira correta, sem sofrer lesões, e melhorando seu desempenho ao longo do tempo.
Se você pretende se aventurar nesse esporte, confira algumas dicas antes de começar:
Avaliações: Fazer a avaliação médica e a avaliação física é muito importante para quem quer começar a praticar a corrida, ou qualquer outra atividade física. Se consultar com especialistas vai garantir que seu corpo está pronto para esse tipo de esforço e ainda pode te alertar sobre possíveis restrições individuais.
Roupas adequadas: A roupa para a corrida deve ser leve e confortável, facilitando a transpiração e mantendo uma boa temperatura corporal.
Calçado adequado: É importante que seu tênis seja confortável para correr. Na loja, experimente o calçado e tente dar uma corridinha com ele para garantir que não vai machucar seu pé!
Tempo e distância: Tente não se preocupar muito com o ritmo no começo, já que, nessa fase o mais importante é melhorar seu condicionamento físico. Você pode estabelecer um tempo, como 30 minutos, por exemplo, e nesse intervalo intercalar entre caminhada e corrida, até que desenvolva sua habilidade.
Local: É importante prestar atenção no local em que você vai começar a correr, pois um solo irregular pode favorecer quedas e lesões.
Alimentação: Antes da corrida, faça uma alimentação leve e baseada em carboidratos para dar bastante energia a seus músculos.
Hidratação: É importante beber água antes, durante e depois da corrida! Especialistas recomendam uma média de 500 ml para cada 30 minutos de atividade.
Técnica: Por mais que exista uma técnica correta para correr, você não deve se preocupar com isso logo no início. O mais correto é manter o centro de gravidade do corpo levemente inclinado à frente, braços com cotovelos flexionados e fazer movimentos pendulares ao longo do corpo e tronco parado. Porém, conforme você for evoluindo nos treinos e desenvolvendo musculatura, o corpo vai se adaptando para manter a postura ideal.
Respiração: Durante a corrida tente puxar o ar pelo nariz e soltar pela boca, que deve ser mantida aberta para facilitar a saída de ar.
Não se esqueça da máscara: Por mais que possa parecer incômodo, usar mascara de proteção é muito necessário em tempos de pandemia, e vai te ajudar a se manter saudável para não perder seus treinos de corrida! O uso da máscara reduz o risco de infecção por vírus transmitidos por vias respiratórias, como o novo coronavírus, e não compromete a entrada de oxigênio ou a exalação do gás carbônico.
