Mulher com pele radiante investe na beleza de dentro para fora (Foto: Instagram)
Ao pensar em cuidados com a pele e estimulação da produção de colágeno, muitas vezes lembramos de produtos de beleza e tratamentos estéticos. No entanto, essas não são as únicas maneiras de garantir uma pele perfeita: o que ingerimos é igualmente importante, e a dieta desempenha um papel crucial nesse aspecto.
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Incluir os alimentos certos na alimentação diária é essencial para manter a firmeza, elasticidade e brilho natural da pele. Não é apenas com cremes caros que se constrói uma rotina de cuidados eficaz para um aumento de colágeno.
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A proteína é vital para a estrutura, firmeza e elasticidade de tecidos como a pele, ossos e cartilagens. “A alimentação tem um papel fundamental na produção de colágeno, uma proteína responsável por manter a firmeza, elasticidade e sustentação da pele. Com o passar dos anos, a produção natural dessa proteína diminui, tornando essencial o consumo de alimentos que forneçam matéria-prima para sua síntese”, explica Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles formada pela Universidade de Brasília (UnB).
Uma das formas de estimular a síntese de colágeno é através da alimentação. Com o envelhecimento, a produção de colágeno diminui, o que pode resultar no surgimento de rugas e flacidez. O colágeno tem um papel crucial na formação e sustentação de tecidos conjuntivos, pele, músculos, cartilagens, tendões, ligamentos, ossos e articulações. A suplementação oral de colágeno pode ser uma das alternativas.
Além de investir em proteínas, é importante incluir na dieta nutrientes como a vitamina C, encontrada em frutas como acerola, kiwi e laranja, e antioxidantes que protegem as fibras contra danos.
ABAIXO, UMA LISTA DE ALIMENTOS E COMBINAÇÕES PARA POTENCIALIZAR O COLÁGENO POR MEIO DA DIETA:
- Peito de frango grelhado + salada de folhas verdes + laranja (proteína magra + vitamina C para síntese de colágeno)
- Ovos mexidos com espinafre (proteína + antioxidantes)
- Peixe grelhado com purê de batata-doce e brócolis (proteína de alta qualidade + betacaroteno)
- Caldo de ossos caseiro (colágeno direto na dieta)
- Iogurte natural + morangos, kiwi e sementes de chia (proteína + vitamina C + ômega 3)
- Feijão ou lentilha com arroz integral e couve refogada (proteína vegetal + antioxidantes)
- Gelatina sem açúcar com maracujá e gotinhas de stevia (colágeno + vitamina C)
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