Vivemos em uma era dominada por notificações. Pesquisas indicam que, em média, desbloqueamos nossos celulares mais de 100 vezes ao dia, muitas vezes sem necessidade. Em um mundo repleto de estímulos, manter o foco tornou-se um dos maiores desafios, mas a ciência oferece estratégias para ajudar a evitar distrações.

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O doutor em neurologia e neurociências Leandro Oliveira destaca que notificações, interrupções constantes, ambientes barulhentos e estresse ambiental, como calor extremo, impactam nosso processamento cognitivo e dificultam a concentração.

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Pesquisas recentes revelam que a atenção não depende apenas do momento da ação. Praticar exercícios regularmente, manter uma alimentação balanceada, ter um sono de qualidade e interações sociais são fundamentais para a saúde cerebral.

Estimular o cérebro é igualmente importante. "Quanto menos o exercitamos, menos criativos, críticos e autônomos nos tornamos. Cuidar do cérebro é um ato de autocuidado, assim como praticar atividades físicas e manter uma boa alimentação", comenta Patrícia Lessa, especialista em neuroaprendizagem e diretora pedagógica do Supera.

DICAS PARA MANTER O FOCO AO ESTUDAR OU TRABALHAR

• Escolha um ambiente que favoreça a concentração, como usar fones de ouvido, virar a mesa para a parede ou optar por uma sala silenciosa.
• Feche abas ou recursos desnecessários para a atividade.
• Estabeleça metas claras, o cérebro precisa de objetivos definidos para manter o foco.
• Divida tarefas longas em etapas e faça pequenas pausas ao concluir cada uma.
• Questione-se sobre o conteúdo que está lendo e organize as informações em um resumo.
• Evite o modo multitarefa e conclua uma tarefa antes de iniciar outra.
• Mantenha o celular distante: algumas pessoas o colocam em outro cômodo ou dentro de uma gaveta. Desative as notificações.
• Práticas como meditação ajudam a manter a atenção e reduzir a suscetibilidade a distrações.
• Durma bem. O sono de qualidade é essencial para o funcionamento cerebral e restauração cognitiva.

O MITO DO MULTITASKING
Patrícia ressalta que um dos maiores mitos na sociedade moderna é a eficácia do multitasking. Realizar várias tarefas simultaneamente provoca uma rápida alternância de foco, prejudicando a atenção.

“Isso aumenta a chance de erros, reduz a profundidade do processamento da informação e é mais cansativo. Tentar escrever um e-mail importante enquanto participa de uma reunião por vídeo, por exemplo, é a receita para fazer ambas as coisas mal”, avalia.

Oliveira explica que, do ponto de vista evolutivo, não fomos preparados para realizar múltiplas tarefas ao mesmo tempo. O ser humano é capaz de focar, completar uma tarefa e passar para a próxima, mas fazer tudo simultaneamente é ineficaz.

“Esse mecanismo prolonga o tempo de execução, aumenta a fadiga mental e a probabilidade de erros, fatores que frequentemente contribuem para quadros de burnout no ambiente organizacional”, alerta.

Redes sociais e telas também atrapalham, pois utilizam mecanismos para promover prazer imediato. O indivíduo acessa o celular e não consegue parar, evitando períodos de descanso essenciais para a manutenção da cognição.

O professor afirma que a ciência comprova: focar em uma tarefa por vez e reduzir estímulos concorrentes que causam distração são fundamentais para manter a atenção.

“Em suma, o foco não depende apenas de força de vontade, mas da organização estratégica do ambiente para reduzir estímulos competitivos”, diz.