Beber café regularmente pode trazer benefícios à saúde, mas o consumo excessivo pode ter efeitos negativos. Um estudo que acompanhou 10 mil mulheres com mais de 65 anos durante 10 anos revelou que o consumo exagerado de café pode enfraquecer os ossos.

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As participantes fizeram parte do Estudo de Fraturas Osteoporóticas, onde os pesquisadores investigaram o consumo de café e chá e mediram a densidade óssea média no quadril e no pescoço femoral.

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Mulheres que consumiam entre duas e três xícaras de café por dia não apresentaram problemas ósseos. No entanto, aquelas que bebiam mais de cinco xícaras diárias tinham densidade óssea reduzida.

As que consumiam mais álcool e café tiveram efeitos ainda mais negativos nos ossos. Por outro lado, mulheres que bebiam chá frequentemente apresentaram boa saúde óssea, especialmente as com obesidade.

Os pesquisadores destacam que o chá é benéfico por conter catequinas, que promovem a formação óssea e reduzem a fragilidade.

“Estudos laboratoriais mostram que a cafeína do café interfere na absorção de cálcio e no metabolismo ósseo, mas esses efeitos podem ser compensados pela adição de leite”, afirma Ryan Liu, da Universidade Flinders, na Austrália.

A pesquisa, publicada em 2025 na revista Nutrients, revela que, apesar dos resultados modestos, qualquer mudança na densidade óssea é significativa.

A recomendação não é abandonar o café, mas sim buscar equilíbrio.

“Embora cálcio e vitamina D sejam essenciais para a saúde óssea, o chá também pode ter um papel importante. Para mulheres mais velhas, uma xícara diária de chá pode ser um passo em direção a ossos mais fortes”, conclui Liu.