Em dias de calor intenso, muitas pessoas recorrem a frutas refrescantes para auxiliar na hidratação. A melancia, por exemplo, é frequentemente encontrada em feiras e supermercados. Apesar de seus benefícios, a nutricionista Cibele Santos alerta que o consumo excessivo pode causar desconfortos digestivos, como distensão abdominal, gases e sensação de estômago cheio.

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Durante uma entrevista à coluna Claudia Meireles, Cibele explicou que não há uma quantidade padrão para todos, mas um limite que pode prevenir incômodos. “A sensação de desconforto é individual, mas consumir entre 300g a 500g em uma única refeição pode sobrecarregar o sistema digestivo devido à frutose e ao volume de água”, ressalta.

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Para integrar a melancia de forma equilibrada na alimentação, Cibele recomenda dividir as porções ao longo do dia. “O ideal é consumir fatias médias (cerca de 150g a 200g) em diferentes momentos do dia”, sugere.

A especialista classifica a melancia como um “superalimento” devido à sua composição, que inclui cerca de 90% de água. “Ela também é rica em licopeno, um antioxidante poderoso, além de vitaminas A, C e citrulina, que beneficiam a saúde cardiovascular”, destaca Cibele.

Entretanto, a quantidade ingerida é crucial. Porções maiores podem provocar sintomas como inchaço e gases em pessoas mais sensíveis, principalmente devido à fermentação da frutose no intestino. “A alta concentração de açúcar e água pode atrair líquido para o intestino, acelerando o trânsito e causando diarreia osmótica. O desconforto gástrico, como a sensação de ‘estômago muito cheio’, merece atenção”, explica.

O desconforto varia de pessoa para pessoa, mas certos grupos devem ser mais cautelosos ao incluir a melancia na dieta. “A melancia é rica em frutose, um carboidrato fermentável (FODMAP) que pode desencadear crises de dor e inchaço, especialmente em pessoas com Síndrome do Intestino Irritável (SII). O volume de água pode diluir o suco gástrico se consumida após as refeições, preocupando aqueles com sensibilidade”, alerta.

Pessoas com diabetes também devem monitorar a quantidade consumida. Apesar de saudável, a melancia possui um índice glicêmico elevado, e Cibele enfatiza que o tamanho da porção e a composição da refeição influenciam a resposta da glicose.