Dor no pescoço, tensão nos ombros e incômodos na lombar podem surgir após longos períodos na mesma posição. Embora não haja uma postura ideal para todos, alguns cuidados ao dormir, sentar e usar computador ou celular podem ajudar a aliviar a sobrecarga na coluna, segundo a fisioterapeuta Raquel Furquim.

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De acordo com a profissional, tão importante quanto a posição adotada é não ficar muito tempo parado.

“Em todas essas situações, variar a posição e fazer pausas para se movimentar é tão importante quanto a postura”, explica. Ela listou os principais cuidados com a postura em cada posição.

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Ao dormir, é recomendado escolher uma posição confortável que mantenha a coluna em uma posição neutra. O travesseiro deve ser adequado à posição de dormir, ajudando a manter o alinhamento.

Para quem fica sentado por longos períodos, a orientação é manter as costas e os pés apoiados, além de mudar de posição ao longo do dia.

No uso do computador, é importante manter a tela na altura dos olhos. “Teclado e mouse devem estar em posição confortável, sem exigir que os ombros fiquem elevados”, afirma a especialista.

Ao usar o celular, o principal cuidado é evitar longos períodos com a cabeça inclinada para baixo, elevando o aparelho sempre que possível.

Exercícios de fortalecimento do tronco, das costas e dos músculos dos quadris ajudam o corpo a sustentar diferentes posições. Ponte, fortalecimento abdominal, remada com elástico e exercícios de mobilidade da coluna torácica são algumas opções citadas pela especialista.

Se a dor persistir ou houver sinais como perda de força, alterações de sensibilidade ou formigamento, a recomendação é procurar avaliação profissional.

“O ideal é que um fisioterapeuta avalie as necessidades individuais e indique os exercícios mais apropriados, principalmente quando já existe dor”, finaliza Raquel.