Envelhecer é um processo natural do corpo e deve ser encarado com tranquilidade. No entanto, fazer boas escolhas alimentares pode contribuir para aumentar a longevidade, especialmente após os 50 anos. Segundo informações divulgadas, a nutricionista Juliana Andrade destaca que alimentos como frutas vermelhas, peixes ricos em ômega 3 e ingredientes funcionais, como o cacau, são aliados do organismo para quem deseja não apenas viver mais, mas viver melhor.

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"Após os 50 anos, o corpo tende a produzir menos colágeno, sofrer mais com inflamações e ter maior risco de doenças crônicas", explica a profissional formada pela Universidade de Brasília (UnB).

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Ela sugere focar em ingredientes com potencial anti-idade, que fornecem antioxidantes, vitaminas, minerais e compostos bioativos que protegem as células e promovem a regeneração dos tecidos.

Peixes ricos em ômega 3, como salmão, sardinha e cavalinha, são eficazes no combate a inflamações silenciosas que aceleram o envelhecimento.

Frutas vermelhas, como morango, amora e mirtilo, são fontes de antocianinas, poderosos antioxidantes que protegem o cérebro e a pele. O abacate, por sua vez, oferece gorduras boas que favorecem a saúde cardiovascular e a produção hormonal.

Vegetais verde-escuros, como espinafre e couve, são ricos em magnésio, ferro e luteína, substância que protege os olhos e a pele. As oleaginosas, como castanhas e nozes, fornecem selênio e vitamina E, nutrientes antioxidantes que combatem o estresse oxidativo.

Além dos alimentos diários, ingredientes funcionais como cúrcuma (açafrão-da-terra), chá-verde e cacau 70% também são importantes. Eles contêm substâncias que ajudam a reduzir inflamações, estimulam a circulação e promovem a longevidade celular.