A atriz Claudia Raia, aos 59 anos, compartilhou com seus seguidores sobre a queda de cabelo, um dos efeitos da menopausa, e mostrou o tratamento que está realizando para estimular o crescimento dos fios, incluindo um procedimento de radiofrequência no couro cabeludo. Este relato chama a atenção para as mudanças que ocorrem durante essa fase, que vão além das ondas de calor e suores noturnos.

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Especialistas consultados pela coluna Fábia Oliveira destacam a importância de adaptar a rotina de exercícios e a alimentação para preservar a saúde, sem recorrer a dietas restritivas ou excesso de exercícios físicos. Alterações no sono, disposição, composição corporal e saúde capilar também podem impactar a qualidade de vida.

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No Dia Mundial da Menopausa, comemorado em 18 de outubro, reforça-se a importância de discutir o tema. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a menopausa natural ocorre geralmente entre 45 e 55 anos, mas as mudanças hormonais podem começar anos antes na perimenopausa, manifestando-se de formas variadas em cada mulher.

Para a educadora física e personal trainer Carol Macedo, é crucial entender como o corpo responde às mudanças sem interpretar cada alteração como falta de esforço. Ela destaca que a estratégia de treinamento deve considerar fatores como força, experiência, dores, limitações físicas, qualidade do sono e rotina.

A musculação desempenha um papel importante nesse processo, ajudando a manter a massa muscular, a força e a saúde óssea. O objetivo vai além da estética, buscando preservar a autonomia e a qualidade de vida ao longo dos anos.

A alimentação também exige atenção especial. A nutricionista Renata Branco alerta que reduzir calorias ou eliminar grupos alimentares sem orientação pode comprometer o desempenho físico e a recuperação. Ela destaca a importância de uma alimentação equilibrada que inclua proteínas, carboidratos, cálcio e vitamina D.

Ondas de calor, suor noturno e alterações do sono podem afetar a disposição e dificultar a manutenção de uma rotina de exercícios. O médico João Branco ressalta que nem toda queixa de cansaço ou queda de rendimento deve ser atribuída automaticamente às alterações hormonais, sendo importante investigar outras causas potenciais.

A terapia hormonal pode ser uma opção para aliviar sintomas da menopausa, mas sua indicação deve ser individualizada, considerando os benefícios e riscos. O tratamento não substitui a necessidade de treino e alimentação adequada, mas pode ajudar a melhorar a qualidade de vida.