A sabedoria popular diz que cantar espanta os males, mas a ideia também pode valer para a dança. Mexer o corpo ao som da música contribui para a qualidade de vida e ajuda a combater o sedentarismo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 31% dos adultos no mundo não alcançam os níveis recomendados de atividade física. Nesse contexto, aulas de balé, fitdance, zumba e outras modalidades podem ser uma maneira divertida de se movimentar mais no dia a dia.

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Para conhecer melhor os benefícios da dança, a coluna Claudia Meireles conversou com Lady Bárbara, personal trainer, coreógrafa e bailarina. Segundo ela, a dança pode ser um exercício completo, que trabalha diferentes grupos musculares, desenvolve a resistência física, melhora a capacidade cardiorrespiratória e estimula a coordenação motora.

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“A prática pode ser recomendada a qualquer pessoa, independentemente da idade. Para quem é sedentário, pode ser uma forma de começar a se exercitar, especialmente se não houver identificação com atividades tradicionais. A pessoa pode iniciar pela dança e depois se interessar por outras práticas; talvez conheça alguém que a incentive a fazer musculação”, explica.

Embora seja uma atividade acessível, a personal trainer ressalta que, como em outros exercícios físicos, é importante começar aos poucos e respeitar os próprios limites. “É essencial aquecer antes da aula e evitar movimentos bruscos no início”, alerta Bárbara.

MELHORES DANÇAS PARA EMAGRECER

Para quem busca emagrecer, modalidades como zumba, street dance e jazz funk combinam ritmos rápidos e podem proporcionar um gasto calórico de 500 a 1.000 calorias por hora. “O resultado varia conforme a duração e a intensidade da aula”, observa Lady Bárbara.

“A zumba está entre as modalidades que mais queimam calorias, pois quase não tem pausas e inclui movimentos mais rápidos. Como é praticada em grupo, o esforço acaba passando quase despercebido”, afirma a personal trainer e coreógrafa.

Na avaliação da especialista, a melhor escolha é aquela que a pessoa consegue praticar com regularidade. “Feito é melhor do que perfeito”, defende. Lady Bárbara acrescenta que, assim como ocorre com outros exercícios, o efeito da dança no emagrecimento também depende de uma alimentação adequada.

BENEFÍCIOS PARA IDOSOS

Para pessoas mais velhas, além de ser uma atividade física leve e prazerosa, a dança também oferece estímulos cognitivos e oportunidades de interação social, destaca Fernanda Sperandio, geriatra da MedSênior.

“Dançar não significa apenas mexer braços e pernas. É preciso coordenar os movimentos, acompanhar o ritmo, manter o equilíbrio e, muitas vezes, interagir com outras pessoas. A atividade trabalha o corpo e o cérebro ao mesmo tempo e ainda proporciona prazer e convivência”, explica.

A médica ressalta que, em qualquer idade, a prática ajuda a desenvolver capacidades importantes para o cotidiano, como equilíbrio, coordenação e agilidade.

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Tags: Dança, Emagrecimento, exercício físico, Qualidade de Vida