Muita gente acredita que treinar em jejum pode acelerar a queima de gordura. Juliana Andrade, nutricionista, diz que essa ideia tem fundamento, mas não deve ser considerada uma regra para todos.

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“Após uma noite de sono, os estoques de glicogênio — açúcar armazenado nos músculos e no fígado — ficam mais baixos. Sem essa fonte imediata de energia, o organismo tende a recorrer à gordura como combustível”, explica.

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Estudos apontam que a oxidação de gordura realmente aumenta nessa situação, sobretudo em exercícios de menor intensidade. “Mas existem limites. Pesquisas recentes mostram poucas evidências de que treinar em jejum amplie significativamente a queima de gordura no longo prazo. O emagrecimento ainda depende do balanço energético total ao longo do dia”, acrescenta a especialista.

Em outras palavras, não há atalho metabólico capaz de substituir esse equilíbrio.

TREINAR EM JEJUM É MELHOR DO QUE ALIMENTADO? NEM SEMPRE

Segundo Juliana, algumas pessoas se adaptam melhor ao exercício sem comer antes, enquanto outras não notam diferença no desempenho nem no peso. Há também quem não se sinta bem nessa condição, tenha tontura, perca força e renda menos.

“Isso não significa falta de força ou de disciplina. É uma questão de fisiologia individual. Cada organismo reage de um jeito ao jejum, ao horário do treino e à maneira como produz e utiliza energia. Muitas vezes, testar é a única forma de descobrir em qual grupo você se encaixa”, avalia.

Esteja em jejum ou alimentado, o mais importante é não deixar de fazer musculação. “O horário e o estado nutricional antes do exercício são detalhes de otimização. O que realmente faz diferença é o treino”, conclui.

Tags: alimentação saudável, dieta, jejum intermitente